（2017年第4期）

本期导读———————————————————

本期主要内容有：

1、夏季是肠道传染病高发季节应注意以下几点

2、手足口病预防知识

3、“母乳喂养”——来自妈妈温暖的爱

4、如何预防H7N9

5、掌握这几招，远离慢性疾病

6、夏日食冷饮：爽快勿忘健康

7、颈椎病自我保健和颈部养护

8、夏季除了要防暑，还要小心这三个“热出来”的病！

9、入夏后身体最怕的6件事

10、告别蚊子“骚扰”

11、中医养生十六宜

12、中医养生——姜枣茶夏季的排湿养血之王

                                   2017年6月20日

各单位、社区：

此宣传资料可作为健康教育宣传栏参考内容，请根据各单位宣传栏实际版面大小节选内容和图片，并根据内容重新排版，要求图文并茂，通俗易懂，左上方或正中要有健康教育宣传栏字样，右下方标明单位、年度及期刊号。

大标题：普及健康知识 提高公民健康素养

夏季是肠道传染病高发季节

应注意以下几点

1）注意个人卫生，生吃瓜果蔬菜要认真清洗，饭前便后要用清洁用品洗手。

2）保持外环境的清洁，采取措施消除苍蝇、老鼠、蟑螂和其他有害昆虫及其滋生环境。

3）对厕所粪便进行消毒或利用其他方式进行无害化处理，防止污染水源。

4）在外就餐时尽量不要到无营业执照的“路边摊”进餐，而要去卫生条件好、管理严格的饭馆。

5）在外就餐尽量不要吃凉拌菜等生食食物，最好选择经长时间高温蒸煮的食物。

6) 自己制作食品时要注意生熟分开

7）不食过期或变质的食物。

手足口病预防知识 哪些宝宝易感染？怎么接种EV71灭活疫苗呢？

手足口病发病人群以5岁及以下儿童为主，从6月龄开始发病逐渐增加，1-2岁儿童发病风险最高。因此，6月龄开始接种可及时为易感儿童提供保护，越早接种越好，鼓励在12月龄前完成接种程序，以便尽早发挥保护作用。对于5岁以上儿童，由于大多数已经被自然感染，不推荐接种EV71灭活疫苗。EV71灭活疫苗基础免疫程序为2剂次，间隔1个月。

目前，EV71灭活疫苗目前属于第二类疫苗，需要家长自费、自愿选择接种。有资质的预防接种单位提供EV71灭活疫苗接种服务，具体可以咨询当地的疾控中心或预防接种门诊。

“母乳喂养”——来自妈妈温暖的爱

什么是纯母乳喂养？

纯母乳喂养是指母亲完全用自己的乳汁喂哺宝宝，除母乳之外，不给宝宝添加任何食品和饮料，包括水。

母乳的优势有哪些？

①母乳营养全面充足，容易消化吸收；含有多种免疫物质，预防感染；母乳喂养有利于建立亲子关系。

②母乳喂养可减少宝宝生后1～2年生长发育迟缓或肥胖，有利于成年期肥胖、糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等代谢性疾病的预防。

③比人工喂养成本低；减少宝宝生病的医疗开支及由此导致的父母误工而带来的经济损失。

④母乳喂养促进子宫收缩，减少产后出血，有助于推迟再次妊娠；减少乳腺癌、卵巢癌发病机会；有助于降低绝经后骨质疏松症的发生 风险；促进心理健康。

⑤母乳喂养可促进宝宝胃肠道和神经系统的发育。

母乳喂养对宝宝有哪些好处？

母乳是宝宝最理想的天然食物，含有0-6个月生长发育所需的全部营养，最容易消化和吸收，最利于宝宝的生长发育。母乳中含有独特的抗体，可以预防宝宝呼吸道感染、过敏、腹泻等疾病的发生，还可减少儿童期肥胖的发生。

母乳喂养可以增加母婴之间的感情，当宝宝在妈妈怀里吃奶时，可以听到母亲的心跳，因而得到更多安慰。母乳喂养时，宝宝与妈妈的视线交流，有利于宝宝情感发育。母乳喂养还能够促进宝宝口腔发育，预防牙齿咬合不正。

如何预防H7N9

1．减少接触机会。尽量避免接触活禽，更不要接触病死禽。避免与活的鸡、鸭等禽类不必要的接触，尤其是与病、死禽的接触。

2. 做好个人防护。从事禽类养殖、运输、销售、宰杀等行业人员在接触禽类时，要做好个人防护(戴手套、戴口罩、穿工作服)，接触后注意用消毒液和清水彻底清洁双手。

3．食用合格食品。不购买无检疫证明的鲜、活、冻禽畜及其产品。生禽、畜肉和鸡蛋等一定要烧熟煮透。

4．坚持生熟分开。在食品加工、食用过程中，一定要做到生熟分开，避免交叉污染，处理生禽、畜肉的案板、刀具和容器等不能用于熟食。

5. 及时就医。如果出现发热、头痛、鼻塞、咳嗽、全身不适等症状时，应佩戴口罩，尽快到医院就诊，并主动告诉医生自己发病前是否接触过禽类及其分泌物、排泄物，是否到过活禽市场等情况，以便医生及时、准确做出诊断和给予针对性的治疗。

6.保持健康生活方式。注意个人卫生，保持勤洗手、室内勤通风换气、注意营养，保证充足的睡眠和休息，加强体育锻炼。

掌握这几招，远离慢性疾病

慢性病是指不构成传染、具有长期积累形成疾病形态损害的疾病的总称。慢性病一旦防治不及，会造成经济、生命等各方面的危害。

合理膳食

食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。

适量运动

每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡，与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。走路是锻炼身体的好运动。步行的三个要诀为：三、五、七。

1“三”是每日走路三十分钟。

2“五”是一个星期最少运动5次。3“七”是运动不能满负荷。

戒烟限酒

吸烟是引起肺癌的主要因素之一，在任何时候戒烟都不算晚，越早戒烟越好。

根据世界卫生组织定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。

心理平衡

心理平衡是生理平衡的关键点。保持稳定的心态主要从以下几个方面入手：

A“三个正确”

正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

B“三个快乐”

一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。

C“三颗心”

事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心 。

夏日食冷饮：爽快勿忘健康

夏季天气炎热， 各式各样的冷饮制品让人心花怒放， 但是在您即将大快朵颐之前， 可以先了解一下相关的知识。

1.冷饮虽过瘾，但并不是想吃就能吃

并不是每个人都适宜吃冷饮，特别是一些慢性病患者，比如胃溃疡、 胃炎、 消化不良患者不宜多吃冷饮， 甚至应忌冷饮。因为机体的消化系统功能较差， 吃冷饮后容易刺激消化道黏膜， 影响消化功能， 加重病情。

2.冷饮食用需注意时机

饭后也不应该马上吃冷饮。饭后人体血液大多集中在胃等消化器官，如果饭后马上吃冷饮，使胃部扩张的血管收缩， 减少血流量， 会妨碍正常的消化过程。此外， 冷水的刺激也会使胃肠道蠕动加快， 影响人体对营养成分的吸收。另外， 冷水还会稀释胃液，影响消化。

3.吃冷饮也需要考虑年龄

老年人一般消化功能减退， 对冷饮的耐受性也有所降低，所以不应该大量吃冷饮， 以免引起消化功能紊乱。

4.吃冷饮记得不要贪杯

冷饮的温度一般要比胃内温度低， 长期食用过量的冷饮， 会使胃黏膜下血管收缩， 导致胃的防卫能力下降， 影响健康。所以， 冷饮虽是一种解暑佳品，但需要注意少吃，尤其是在饭前和饭后两个时间段， 这样才不会影响健康。

自我保护

颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：

1.慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

2.松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3.静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

4.恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

夏季除了要防暑，还要小心这三个“热出来”的病！

01中暑

夏季高温，如果在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，很容易出现中暑现象，体温急剧升高，头疼、面色潮红，血压下降、呼吸急促、心率加快等

预防妙招：

高温下工作的劳动者，可以大量饮用温水或凉水，每小时饮用量500-1000毫升。如果运动量较大，可适量补充盐分和矿物质，注意休息，饮食要尽量清淡；体质虚弱的人不要过量运动，尤其是老人。

02皮肤病

因天气热引起的季节性皮肤病近期明显增多，因日晒引起的日光性皮炎，因天气太热引起的湿疹和痱子。

防治妙招：

想预防皮肤病的发生，保持皮肤清洁、干燥很重要，药勤洗手足，不与人共穿鞋袜。而皮肤病的治疗，要着重清洁皮肤表面，可以用一些药浴来保护皮肤。艾叶浴对毛囊炎、湿疹有一定疗效；金银花，治痱效果很好。

03胃肠炎

夏季天气炎热，容易滋生细菌，食物变质速度快，因此由于饮食不洁，冰箱里的生熟食不分开放置都可引起细菌性食物中毒或者肠道疾病。主要有沙门菌、葡萄球菌等细菌污染食物引起的急性胃肠炎。

防治妙招：

尽量少喝冰镇饮料。另外要注意饮食卫生，餐前便后勤洗手，选择新鲜和清淡的食物。

入夏后身体最怕的6件事

颈椎最怕吹

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

建议：

室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

建议：

夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好；更不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。

建议：

如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛。流水洗脸，可减少眼睛疾病。

晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人习惯早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全散去。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

建议：

夏季晨练时间宜在6点之后。

家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

建议：

夏天应增加清洁次数，两三天打扫一次。

肠胃最怕凉

夏天是肠道疾病的高发期。每到炎热的夏季，很多人胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、肠胃不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾病。

建议：

夏季少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

告别蚊子“骚扰”

最近正是蚊虫的繁殖期，讨人厌的蚊虫不但会咬得人一身蚊子包，还能传染登革热等疾病！为了预防蚊虫传播疾病，居家要做好以下措施：

1、消除蚊孳生地：

? 清水养殖植物改为泥土养殖；

? 定期清洗积水容器，如花瓶、花座等；

? 把废旧空罐、瓶子、一次性饭盒等放进有盖垃圾桶；

? 保持家中所有渠道畅通；

? 对富贵竹等水养植物，其瓶内的水应5-7天更换一次，并冲洗植物根部，瓶口可用纸巾堵住，以防蚊虫进入。

２、杀灭成蚊：

? 家中可采用点蚊香或喷杀虫水等方法灭杀成蚊，但使用一定时间后记得做好通风措施；

? 建议小区等居住人口较集中的地方每1-2星期组织1次全面的外环境消杀，降低成蚊密度。

３、做好个人防护：

? 有条件的家庭可在家中安装纱门或窗，睡觉时使用蚊帐，隔绝蚊子进入；

? 避免在“花斑蚊”出没频繁时段（早8-9时，下5-6时）在树荫、草丛、凉亭等户外阴暗处逗留；

? 户外活动时，可穿上浅色长袖衣服和长裤；

? 将外露的皮肤涂上驱蚊药物。

中医养生十六宜

中医养生方法十六宜是一套以动功为主的养生锻炼方法，重视日常生活中的形体锻炼，内容包括：发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜常叩，津宜常咽 ，浊气常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，肢体宜常摇 ，足心宜常擦，皮肤宜常干浴，大小便宜闭口勿言，谷道宜常撮。

中医养生——姜枣茶夏季的排湿养血之王

夏天到了，绿豆汤清热解暑，很多人都爱喝，但是别只知道绿豆汤哦，夏天更是喝姜枣茶最好的时候，喝它不仅健胃、排湿、驱寒，还能养血、补气……

姜枣茶

排寒补阳，夏天最适合

人经过一个冬天、一个春天，体内积聚的病气会比较多。夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。

此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。

中医认为，生姜具有祛风散寒、温胃止呕之功效，尤其对阳气较虚的中老年人和宫寒怕冷的女性有很好的调理作用。红枣具有健脾、养血、安神之效，还可以抗过敏、保护肝脏，是居家保健常用食材。

而枸杞，在《本草刚目》中介绍到“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。枸杞可以调节机体免疫功能，有效抑制肿瘤生长和细胞突变，延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂血糖等等。

1、特别适合寒凉体质的人

这种人最大特点就是一年四季都怕冷，手和脚摸上去是凉的，身上有些地方会容易痛，比如腿或者肚子会痛，而且是冷痛，觉得冰凉冰凉的那种。

2、上午喝，不上火

姜是适合在早上和中午吃的，下午和晚上不适合喝姜茶。很多人怕喝完姜枣茶容易上火，其实只要上午喝是不会的。

3、不体寒的人，这个季节也能喝

如果不是虚寒，特别是秋冬季容易上火的人，最好不要一年四季天天喝姜枣茶。但在这个时节，不体寒的人也能喝。夏季人身体是外热内虚的状态，这个时候喝，可以补内虚。

4、经常吹空调的人一定要喝

夏季本来是散热的季节，空调一吹，什么热都散不出去了，这个时候，每天喝一杯姜枣茶，可以发汗解表，还能帮助预防由于经常吹空调引起的颈肩腰腿疼痛等等。