（2016年第2期）

本期导读—————————————————————

本期主要内容有：

1、九种生活方式最容易致癌

2、如何预防肺结核

3、预防接种歌

4、“拍拍打打”益健康

5、护眼少吃些甜食

6、春季清晨散步好

7、养肝要做六件事

8、春季锻炼五不宜

9、吃清淡少盐食物

10、春季呼吸道传染病知识

各单位、社区：

此宣传资料可作为健康教育宣传栏参考内容，请根据各单位宣传栏实际版面大小节选内容和图片，并根据内容重新排版，要求图文并茂，通俗易懂，右下方标明单位、年度及期刊号。

大标题：普及健康知识 倡导健康生活

9种生活方式最容易致癌

1、老喝滚烫水

很多喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

2、蔬果吃得少

大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。由着性子吃会造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。

3、夜晚不睡觉

研究发现：99.3%患有癌症的患者常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

4、久坐不动

上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。看看这些数据：胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。

5、爱钻牛角尖

如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。

6、不用安全套

近年研究证实，人乳头瘤病毒(HPV)是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为。因此，尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。

7、烟不离手

除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。

8、装修太豪华

除吸烟外，装修的刺鼻气味也是导致肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的几率越大。对儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病。

9、家人有癌症

如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多。此外，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌”。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。

如何预防肺结核

肺结核俗称“痨病”，是由结核杆菌感染肺部引起的慢性呼吸道传染病。肺结核病菌由传染性肺结核患者咳嗽、咳痰、打喷嚏时排出体外，经呼吸道传播。

有症状，早就医

持续咳嗽、咳痰两周以上，或有痰中带血或者咯血。长期午后低热、倦怠乏力、食欲减退、夜间盗汗、体重减轻。胸痛，呼吸困难等。

话预防，巧应对

新生儿与婴幼儿要按照免疫计划接种卡介苗。

日常预防主要是从加强个人卫生做起，勤洗手、多锻炼、保持充足睡眠、保证营养；室内多通风。

肺结核患者应该把痰吐在痰盂、痰盒或手帕里，再倒进厕所或垃圾桶里，注意不要对着人打喷嚏或大声说话。

有传染性肺结核患者的家庭，亲属及密切接触人员应定期体检。

集体居住的宿舍，如短期内出现多例上述症状的病例，应引起重视，立即到医院就诊，确诊后应配合医院接受治疗。

结核病患者应在医生指导下接受督导化疗。

预防接种歌

婴儿出生哇哇叫，接种乙肝卡介苗；

满月乙肝第二针，时间一定要记牢；

到了二三四月龄，每月糖丸来报到；

月龄三四五个月，百白破针别忘了；

婴儿月龄满半岁，乙肝三针要种掉；

流脑疫苗跟着种，间隔三月重复要；

麻疹初种八月整，及时接种没烦恼；

加强接种麻腮风，一岁半时刚刚好；

跟着甲肝百白破，两岁之前要趁早；

宝宝到了三周岁，需要加强种流脑；

再过一年满四岁，加强糖丸脊灰消；

年龄六岁该入学，加强白破和流脑；

如有不适及时告，免得耽误了治疗；

免疫程序要记清，宝宝可把健康保。

“拍拍打打”益健康

1.早上伸懒腰时拍拍手，醒脑养神提精神

2.仰卧起坐拍小腿，八十不显老

3.凉水拍脸和脖子，养容又提神

4.晨练拍拍四肢，促进血液循环

5.上下班坐车时拍大腿，振荡气血身不疆

6.中午朝太阳拍拍头，补阳解乏益气力

7.睡前全身拍一遍，放松身心好安眠

护眼 少吃点甜食

随着电子产品的普及，人们用眼睛的时间越来越长，眼睛不堪重负，到医院眼科就诊的人大部分有眼疲劳、眼睛发干、发涩、发胀、视物模糊、视力减退等症状。

保护眼睛除了要采取减少用眼时间，闭目休息，做眼保健操，选好护眼灯等措施外，还要适当多吃些对眼睛有保护作用的食物，少吃甜食等对眼睛不好的食物。

1.摄入含维生素A和胡萝卜素多的食物。维生素A是合成视觉细胞的主要原料，如果缺乏容易引起视力减退，维生素A的最好来源是动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等动物性食物。而植物性食物主要含胡萝卜素，其在体内可以转化为维生素A，同样可以起到保护眼睛的作用。吃素食的人可以多吃些深色蔬菜和水果，如胡萝卜、红心甜薯、南瓜、菠菜、西红柿、芹菜叶、芒果、杏、柑橘、木瓜、梨等，还有人们喜爱的粗杂粮，如玉米、小米等胡萝卜素含量较高的食物。

2.吃富含维生素C的食物，如各种新鲜蔬菜、水果等。

3.吃含丰富蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋类等。

以下两种饮品对眼睛有好处，一是决明子茶。决明子有清热、明目作用。二是枸杞菊花茶。枸杞含胡萝卜素较多，菊花有清热、清除眼睛疲劳作用。

最好少吃甜品，因为甜食会影响视力，不利于眼睛保健。另外吃大蒜也对眼睛不好，民间有“大蒜百益，而独害目”之说。

春季清晨散步好

春季清晨散步有益健康。冬去春来，阳气生发，万木争荣，清晨早起散步行走，是适应时令特点的有效养生方法。

人体经过一夜的睡眠，各方面的功能都处在抑郁、压制的状态，通过散步，可使人体气血流通、精神振奋，较快地适应自然春阳的生发，适应白天工作的需要，提高学习和工作的效率。

在散步中，通过四肢自然摆动，全身关节筋骨都得到适度的运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。通过散步加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼、加强。散步可锻炼心肌，促进血液循环，改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。

对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的锻炼方法。散步要穿着适宜，宽松舒适，切勿穿得过于单薄而受寒。散步要持之以恒，坚持不懈，才能锻炼身心，收到良好的养生效果。

养肝要做六件事

1.多喝柠檬水。水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。肝病专家建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8-10杯，每次300毫升即可。

2.常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

3.经常做按摩。当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。肝病专家认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

4.远离酒和药。酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

5.补足矿物质。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

6.自制护肝茶。水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

春季锻炼五不宜

一年之计在于春。春季是许多人喜欢锻炼的季节，但春季锻炼要注意以下五点：

一、锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

二、雾霾天不宜进行锻炼：雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

三、锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四、锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

五、不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

吃清淡少盐食物

日常饮食摄入过多的食盐是高血压发病的重要原因之一；

儿童少年时期食用过咸的食物，成年后患高血压的可能性大于食用清淡食物的儿童；

世界卫生组织建议，每人食盐摄入量 <6克/天为宜；

酱油、味精、咸菜和香肠、熏肠制品等加工食品都是高盐食物，应少吃。