（2016年第1期）

本期导读—————————————————————

本期主要内容有：

1、春节养生中医三字经：乐起来

2、春季预防呼吸道传染病健康知识

3、雾霾天气需要做好哪些防范？

4、癌症的“十大报警信号”

5、皮肤瘙痒有三型

6、润肺降火喝“三汤”

7、心肌梗死日常七项注意要牢记！

8、办公室健康小知识

9、老年人冬季保健

10、春节期间发生意外之急救

各单位、社区：

此宣传资料可作为健康教育宣传栏参考内容，请根据各单位宣传栏实际版面大小节选内容和图片，并根据内容重新排版，要求图文并茂，通俗易懂，右下方标明单位、年度及期刊号。

大标题：健康无碍 自由自在

春节养生中医三字经：乐起来

临近春节，人们频繁走亲访友，睡眠饮食规律“颠覆”。

亲朋好友会面，饭桌上又总少不了推杯换盏、暴饮暴食。肝 脏负担最重，如何在节日期间养肝、护肝?

乐起来。肝脏养生与情致密切相关，比如肝阳上亢，也就是 常说的肝火旺人群，容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状; 而“怒则伤肝”，易怒的人又容易损伤肝脏。因此，养肝最重要

的方式，就是调节情致，让自己“乐起来”，保持良好的心情。 春节期间，建议人们多出去走走，换个环境、接触外界，正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。

睡足觉。中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春节长假期间养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠，也可以让

精神更加饱满，让心情愉快起来。

少吃酸。虽然以酸入肝，酸味食物适当摄入未尝不可，但中医讲究辨证，食酸过多容 易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的 人不好，任何饮食都要讲究对症、适量。 各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生

素、矿物质为主，多吃绿色蔬果。春节期 间，可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品， 作为日常茶饮。

春季预防呼吸道传染病健康知识

春季是呼吸道传染病的高发季节，除了流感以外，常见的呼吸道传染病还有麻疹、水痘、流行性腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等。旅途、日常、聚会该怎样保护自己的健康？区疾控中心在此教您几招，大家一起来预防各类呼吸道传染病。

旅途：

1.在候机、候车时，尽量在空气流通的地方等候，不在人多拥挤、空气污浊的场所久留；

2.在乘坐交通工具时要注意做好预防工作，尽量不要和有咳嗽等上呼吸道症状的人近距离说话及近距离接触；

3.旅途中如果有发热等流感样症状，尽量要戴口罩，以免传染其他人；

4.关注有关部门的旅行警告，避免去国内外的疾病暴发地旅行；

5.如果在途中或回来后出现身体不适，特别是出现高热、咳嗽、全身疼痛时，一定要及时去医院就诊并告知医生出游史。

日常：

1.勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，持续15到20秒钟，不用污浊的毛巾擦手；

2.双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手；

3.在保证室内温度的情况下，每天增加开窗通风频次，保持室内空气新鲜；

4.均衡饮食、适量运动、充足休息、规律起居，避免过度疲劳；

5.打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。

聚会：

1.外出前应注意温度变化，随时增减衣物；

2.外出游玩或者交通工具上不方便洗手时，也可使用消毒湿巾进行清洁；

3.尽量少吃油腻的食物，多喝水、多吃富有维生素和矿物质的食品；

4.尽量避免接触发热病人，照顾或探视病人时应戴口罩；

5.流感患者在家或外出时应佩戴口罩，以免传染他人，尤其家中有老人及婴幼儿时更应注意远离他（她）们。

6.如果出现流感样症状，千万别参加聚会，以免把病毒传染给他人，并尽早诊治。

雾霾天气需要做好哪些防范？

1.老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的人群，在雾霾天气时，要避免户外活动，尽量减少出行，如果必须出门要采取带口罩等防护措施；

2.外出回来后应及时清洗面部及裸露的肌肤。室内的PM2.5除了室内吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等来源外，主要来源于室外，雾霾天气时尽量关闭门窗，减少外环境颗粒物进入室内。有条件的家庭可以使用空气净化器，减少室内颗粒物的污染。

3.大家佩戴口罩时要注意，口罩是在一定条件下佩戴的，且不是每个人都适合佩戴。本身患有呼吸系统疾病的人配戴后呼吸阻力增大，会造成不适的感觉。

4.口罩也不适宜长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力的增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等。在口罩选择方面， N95型口罩比医用口罩对PM2.5阻挡效果更好。

1.风热血热型：皮肤瘙痒剧烈遇热加重，躯干等部位抠抓后有皮肤血痂者，宜用四物汤+消风散加减。

四物汤：川芎、赤芍、当归、生地

消风散：荆芥、防风、苦参、苍木（炒）、蝉蜕、牛蒡子（炒研）、胡麻仁、知母（生）、 石膏（煅）、甘草（生）等。

※一周4-5副，要加上外治、 日常护理。绝对忌辛辣。

2.湿热型：皮肤持续瘙痒，抠抓 后小腿等处皮肤渗出呈湿疹样合并感染者，宜用 龙胆泻肝汤甲减。

龙胆泻肝汤：当归（酒炒）、 生地、龙胆草（酒炒）、黄芩（炒）、 栀子（酒炒）、泽泻、木通、车前子、 柴胡、甘草（生）等。

※喝完后必须用美食压制，有开胃的功效。

3.血虚肝旺型：多为老年皮肤瘙痒症，皮肤搔痒时久干燥脱屑，全身血痕累累、精神情绪、气候刺激易加剧症状或引发作，宜用当归饮子甲减。

当归饮子：当归、白芍、川芎、生地、白蒺藜、荆芥、防风、黄芪、何首乌、甘草。

润肺降火喝“三汤”

中医认为燥邪最易伤肺，以下“三汤”食疗方，有助于润肺降火。

莲子百合汤：莲子15克，干百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。将莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。可补益脾胃、润肺，宁心安神。

雪梨银耳汤：雪梨1只，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。将水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成小块。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖皿内蒸30-40分钟即可。此汤滋阴清肺、消痰降火。

芝麻木耳汤：把10克左右的黑芝麻炒熟，与泡发好的木耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食用。芝麻具有良好的润燥作用，尤适用于大便干燥者。

我国心血管病死亡率目前占据城乡总死亡原因的首位，因此以急性心肌梗死为代表的心血管病是国民健康第一位杀手。我们应该注意些什么呢？

1、保持情绪开朗 保持情绪稳定乐观，培养豁达、平和的态度，遇事不急不躁，劳逸适度，避免因情绪激动诱发冠状动脉痉挛缺血。

2、外出带药保平安 冠心患者外出时应随身携带硝酸甘油片等应急药，以及有亲属联系电话及病史简述的标记名片，便于在遇到不测时，他人能更好更快的提供帮助。

3、适度运动勿过劳 适度的运动有助于患者的康复，但不能操之过急。一般出院后休息2至3个月才能开始锻炼，运动量以不感到疲劳不适为宜，遵循循序渐进的原则。如感到累、胸闷或每分钟脉搏超过110次时，患者应立即停止运动休息。

4、定期查“四血”指标 所谓“四血”指的是血压、血糖、血脂、血黏度。这四个因素超标可能引发心肌梗死的发生、发展和复发。因而必须重视对高血压、糖尿病和高脂血症等原发病的治疗，并应定期复查一次血压、血脂、血糖和血黏度，如果不在正常范围内，应及时采取治疗措施。

5、防止便秘 便秘将引发心肌梗死的发生，应多吃蔬菜素食，保持大便通畅。可进行腹部按摩，避免排便时过度用力，已有便秘的要及时服用缓泻剂，保持每1至2天排一次大便。

6、戒烟限酒 心肌梗死后恢复的患者，继续吸烟者再梗死发生率大大增加，可能是不吸烟或吸烟已戒除者的2倍。此外，饮食应坚持低糖、低脂肪的原则。少吃高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、鸡蛋黄、各种动物内脏等，不要吃得过饱。

7、定期复查勿麻痹 心肌梗死患者出院后因为护理不当等因素引起再梗死发生死亡的人数占心肌梗死总人数的80%，可见后期的治疗和护理的重要性，患者应加强警惕，要严格按照医嘱服药和复查。一旦出现心悸、胸闷憋气、出冷汗等症状时要及时就医，不可掉以轻心。

办公室健康小知识

我们日常膳食必须要满足3个条件：

①全面——各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。

②平衡——各种营养素

摄入人与人体需要之间要相

对平衡。

③适当——所摄入的各

种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。

那么，如何做到全面、平衡、适当？来看合理膳食的“一、二、三、四、五”法则吧！

“一”：1袋牛奶；

“二”：250g碳水化合物；

“三”：3份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两；

“四”：4句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

“五”：每日食用500g新鲜水果

老年人冬季保健

寒冷的冬季，老年人每天可在早、中、晚不同的时段，采取不同的养生方法。

“早搓手”早晨起床后，人体活动增加，心率加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。

“午晒背”冬天的中午是阳光 比较充足的时段，经常晒晒后背， 可起到补充人体阳气的作用。还 可以在晒太阳时，摘了帽子，让 阳光从头顶的百会穴进入人体， 这样效果更好。

“晚泡脚”活动了一天，晚上身 体会较为疲劳，特别是肝肾急需得到休息 和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡 脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身， 使体内肾经、肝经都得到养护。

春节期间发生意外之急救

酒醉急救

1.用清水灌口。当酒醉者不省人事时，可用湿毛巾分别敷在后脑和前胸，并不断用清水灌入口中，直至酒醉者清醒。

2.用花露水敷脸。在热毛巾上滴数滴花露水，敷在醉酒者的脸上，对醒酒、止吐效果很好。

3.多饮茶水。最好泡上绿茶(浓茶为好)，让醉者多饮一些。由于绿茶中含有的单宁酸能分解酒精，从而使醉者尽早解除酒精中毒状态。

注意事项：1.轻度酒醉的人，经过急救，几小时后就可恢复常态。如果已陷入昏迷，应及早送入医院救治。

2.空腹喝酒易引起低血糖，喝酒前应适量喝点糖水，但不要饮醋。如果酒醉后仍一时不能恢复常态，要注意保暖和休息，若出现抽搐、痉挛，要防止咬破舌头。

鱼刺刺伤急救

1.较小的鱼刺可以顺其自然吞咽下去。如果感觉到刺痛，可以用手电筒照亮口咽部，用小勺将舌背压低，仔细检查咽峡部，特别是咽喉的入口两边，因为这是鱼刺最容易卡住的地方。如果发现刺不大，扎得不深，就可以用长镊子夹出。

2.对较小的鱼刺，也可以用食醋或威灵仙煎汤含漱，鱼刺会松动脱落，效果不错。

注意事项：1.较大或扎得较深的鱼刺，无论怎样吞咽都疼痛不减，喉咙的入口两边及四周均看不见鱼刺，应及时去医院医治。

2.当鱼刺卡在嗓子里时，千万不要让患者吞咽大块的馒头、烙饼等食物。虽然这样有时可以把鱼刺除掉，但有时会适得其反，使鱼刺刺得更深，更不易取出。

3.有时鱼刺已拔出，但仍有刺痛的感觉，这时应考虑是否出现了断刺。如果疼痛不止，一定要到医院请医生诊治。

爆竹伤急救

若手部等部位受伤非常轻微，皮肤稍有红肿，即可按一般烫伤处理。可用清洁的冷水轻轻冲洗伤处，以防止被烫伤的细胞破坏扩大。冷水冷却10分钟后，在患部涂上抗生素软膏。肥皂捣成糊状，敷在伤处对微烫伤也有作用。如果炸伤部位严重焦黑、流血，应保护好创口立即送往医院。