（2017年第5期）
本期导读———————————————————
本期主要内容有：
1、防蛀秘笈，让你彻底告别蛀牙
2、自我诊断骨质疏松
3、高血压患者应该怎么吃
4、秋季锻炼要四防
5、秋季多吃护嗓三宝
6、如何有效预防狂犬病
7、洪灾后预防传染病基础知识
8、秋季常见肠道传染病
9、【病媒防控】防蚊止痒妙招
10、中医养生之秋季养肺
中医论“内伤咳嗽”
各单位、社区：
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大标题：倡导健康生活，建设和谐高陵
防蛀秘笈，让你彻底告别蛀牙
1、含氟牙膏刷牙后，含着泡沫漱口两三分钟，让泡沫在唇齿间流动，再吐掉。此时氟离子溶解于泡沫中，极易被牙齿吸收，尤其是微小蛀斑处。不要误吞。
2、刷牙方式，对于咀嚼面用
横刷法，来回拉锯动作。对于牙齿的内外两面(即舌面和颊面)用竖刷法，刷上牙时，先将牙刷的刷毛轻放在牙龈与牙齿的交界处，然后通过手腕的上下活动像用梳子一样，刷毛自牙龈顺着牙缝向下刷，在同一部位反复数次；刷下牙时则同样的方法从下往上刷，这样可以把牙缝中的食物残渣和牙菌斑清洁掉。
3、每隔3天使用一次含氟的漱口水，漱口水可以深入到牙膏难以企及的牙缝深处，清除牙垢和牙菌斑，无需多用。
4、餐后刷牙。若无法做到，餐后用温水漱口，不能随便漱一下就吐掉，而是在口中用力漱100下，这样才有作用。吃零食后也要漱口。
5、含氟牙膏选用常见名牌的就可以。质地呈凝冻状的。注意看含氟量，国标规定：总氟量要大于等于牙膏总重的0.04%，并小于等于0.15%；可溶氟或游离氟则必须大于等于0.04%。一般用0.11%的即可，牙菌斑很多很严重的用0.14%到0.15%的，刷一个月，牙菌斑就会明显消失，坚持3个月，牙菌斑就看不见了。不要用增白牙膏，会使牙齿变脆！
自我诊断骨质疏松
人到老年容易患上骨质疏松，但是如何才能尽早发现自己是不是得了骨质疏松呢？当出现以下症状时，应该引起高度警惕：
骨痛：多为腰背酸疼，其次为肩背、颈部或腕踝部，可因坐位、立位、卧位或翻身时疼痛，时好时坏。
骨骼变形：脊柱骨变形，弯腰、驼背、身材变矮。
骨折：常见骨折部位是脊椎骨、腕部和髋骨。骨折是骨质疏松症的严重并发症，很多中老年人仅在轻微外力作用下即可发生骨折，如转腰、咳嗽等，而并不一定都有外伤史。
此外，抽筋、乏力、易出汗等症状也是骨质疏松症的常见表现。
如果您已出现以上症状，请您到正规医院进行骨密度检测，即可进一步确定自己是否已患有骨质疏松。
医学上的骨密度的测定是确诊骨质疏松的唯一指标，但目前检测骨密度有多种手段。在社区中常会看到一种简易测定骨密度仪，但结果往往并非真实可信，老年人还是到专业医院，请专业人员为您进行测定较为准确。
高血压患者应该怎么吃
得了高血压，还是应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物，限量吃烹调油。在饮食习惯上，进食应有规律，不宜进食过饱，也不宜漏餐。
1、谷类食物为主，常吃点薯类 
? 增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。根据身体活动的不同，每天谷类和薯类的摄入量不同，轻、中度身体活动的高血压患者，每天应?吃谷类150～400克，其中1/3～1/2为粗粮和杂粮。少吃或不吃加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
2、动物性食品适量吃
? 选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每天吃鱼虾类约25～50克、禽肉25～50克、蛋类25～50克、畜肉类25～50克。少吃或不吃高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，每天摄入奶类200～300克。
3、每天吃点豆制品
? 每天适量吃豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。每天摄入豆腐干50克，其他豆制品按水分含量折算。不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
4、顿顿蔬菜，天天水果
?每天吃蔬菜500克，至少3个品种，最好5个品种以上，每天摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐吃富钾蔬菜，例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等；每天吃水果至少200克，每天至少1个品种，最好2个品种以上。
5、经常吃点坚果
可适量吃坚果，每周50克，吃坚果时应注意控制摄入的总能量，合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败。
6、适量吃植物油
? 优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽量不吃动物油、椰子油、棕榈油。每天烹调用油控制在20～30克。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、点心、人造黄油等。
7、不喝含糖饮料，尽量不喝酒
?不喝含糖饮料和碳酸饮料，足量喝白开水、茶水（红茶和绿茶）等，适量地喝水果汁和蔬菜汁。限制饮
酒，尽量少喝或不喝酒。
8、不吃辛辣的食物
? 少吃或不吃特别辛辣和刺激性食物，也不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
秋季锻炼要“四防”
秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能，和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下“四防”：
一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应注意根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时不宜一下子脱得太多，应待身体发热後，方可脱下多余的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
三防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但也是人体阴精阳气处在收敛内养阶段，故运动时应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四防秋燥。秋天气候干燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋季多吃护嗓三宝
梨
梨柔软多汁，味甘性寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。但因梨性寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者最好不吃。
荸荠
荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗净。因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。
白萝卜
白萝卜素有“小人参”之称。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。需要提醒的是，萝卜虽好，但非人人适合吃。气虚、阳虚型便秘的人吃了，可能会加重症状。
如何有效预防狂犬病
狂犬病又称恐水病，是由狂犬病毒引起的主要侵犯中枢神经系统的一种人畜共患的急性传染病。
人狂犬病通常由病犬以咬伤的方式传给人。主要有恐水、怕风、光、声等临床症状，病死率几乎100%。狂犬病的传染源有两种。患狂犬病的动物（犬、猫、狐、狼等）及患狂犬病的人是主要的传染源。
要提高自我防范意识，避免被猫狗抓伤、咬伤，这是预防狂犬病最重要的一点！如不慎被咬伤后及时规范的暴露后处置，满疗程接种疫苗，可以有效预防狂犬病的发生。
人被犬、猫等宿主动物咬、抓伤后，凡不能确定伤人动物为健康动物的，应立即进行受伤部位的彻底清洗和消毒处理。
用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟；彻底冲洗后用2-3%碘伏（酒）或75%酒精涂擦伤口。
尽快到狂犬病暴露处置门诊接种狂犬疫苗。狂犬疫苗一般共5针：第2针、第3针、第4针、第5针与第1针间隔时间分别为3天、7天、14天、28天。注射部位：上臂三角肌肌内注射。
对于严重级别的抓咬伤，在接种疫苗的同时，在伤口周围浸润注射抗狂犬病血清或狂犬病人免疫球蛋白，能中和伤口局部感染的狂犬病病毒，减少狂犬病发生的可能。狂犬病人免疫球蛋白要在一周内注射。
洪灾后预防传染病基础知识
洪灾后极易发生各种传染病的流行。古有“大灾之后必有大疫”之说，洪灾后常易发生细菌性肠道传染病（霍乱、痢疾、伤寒、感染性腹泻等）、病毒性腹泻、甲型肝炎、钩端螺旋体病、流行性出血热、急性出血性结膜炎、皮炎、炭疽等流行或暴发流行。以下是其预防措施：
1、确保饮用水卫生，被污染的水经消毒后才能饮用。
2、讲究个人卫生，喝开水、不吃生冷不洁食物，餐前便后要洗手。
3、大搞爱国卫生运动，消除传播疾病的媒介因素。
4、加强健康教育，普及防病知识，提高广大群众的防病意识和能力。
5、水退清除淤泥垃圾后，进行消毒、杀虫、灭鼠。
6、加强猪、牛、羊、犬等家畜管理，使其粪便不污染环境。
7、发生传染病后及时到正规医疗机构诊治。
8、发现传染病及时向当地疾病预防控制机构报告。
9、接触传染源或疫水及时到当地疾控机构咨询，采取如应急接种等预防措施。
秋季常见肠道传染病
秋季常见的肠道传染病有霍乱、伤寒、副伤寒、痢疾、轮状病毒引起的感染性腹泻等。这类传染病经“粪-口”途径传播，是“吃进去”的传染病，通常是由于细菌或病毒污染了手、饮水餐具或食物等，吃进去后发病。
由霍乱弧菌引起，属于国际检疫传染病之一，也是我国法定管理的甲类传染病。发病急，传播快，可引起流行、爆发和大流行，临床特征为剧烈腹泻、呕吐、大量米泔样排泄物等。常经水、食物生活接触和苍蝇等而传播。
由伤寒杆菌引起，临床特征为长程发热、全身中毒症状、肝脾肿大、玫瑰疹等。主要通过水、食物、日常接触、苍蝇和蟑螂传播。
由痢疾杆菌引起，主要表现为发热、腹痛、腹泻、里急后重和粘液脓血便。主要通过生活接触、食物、水和苍蝇等途径传播。
肠道病毒EV71引起，三岁以下婴幼儿多发，主要表现为发手、足、口等部位疱疹，重症患儿可出现肺水肿、脑炎等。主要通过与病人密切接触或接触被病毒污染的手、毛巾、玩具等途径传播。
防范措施
1、了解肠道传染病的相关知识。
2、讲究环境、食品卫生和个人卫生。
3、以饮食卫生为重点，把好“病从口入关”，做好“三管一灭”，加强自身防护。
4、充足的睡眠和丰富的营养可增强体力；
5、感染肠道传染病应立即上医院就诊，切忌胡乱用药。
【病媒防控】防蚊止痒妙招
1、可用碱性物质缓解痛痒，将香皂蘸水在红肿处涂抹；
2、可先用手指弹一弹叮咬处，再涂上风油精、花露水等；
3、用盐水和牙膏涂抹或冲泡痒处，这样能使肿块软化，还可有效止痒。
4、取少许牙膏，或碾碎的薄荷敷在被叮咬处，立刻会感到清凉惬意，痒意顿消。
5、用西瓜皮反复擦拭蚊虫叮咬处，即可止痒。
6、用生蒜的断面涂抹蚊子咬过的包，一会就好，而且止痒。
7、用芦荟叶中的汁液止痒，把芦荟叶洗净掰开，在红肿处涂擦几下，能消肿止痒。
8、取少量藿香正气水，涂抹于被叮咬处，半小时左右，瘙痒既可减轻或消除。
9、喝粥的时候，不妨等上几分钟，等粥的表面凝成了一层薄膜后，将其涂在蚊虫叮咬处，亦可止痒。
中医养生之秋季养肺
秋气与肺气相通，秋天是气血往里面走的季节，中医讲肺主治节，可以帮助你的气血从外往里收。到秋天的时候，大家方便的时候就吃点秋梨膏，它有什么作用呢?大家都知道，梨的金气最重，梨的秋气也是最重的，你看梨花开出是白的，中医讲“白色入肺”，所以梨有润肺、止渴的作用，可以入肺经，有助于气血肃降，帮助人们的气血从外面向里面走。
中医论“内伤咳嗽”
传统中医的经典黄帝内经有说：“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”，同时“形寒饮冷则伤肺”。这就是告诉我们，虽然咳嗽大多是由于肺部疾患导致肺气不宣，肺气上逆而引起的，而如果是身体不注意保暖就会影响肺脏，以及进食了寒凉的饮食，也会伤及人体脾胃，造成脾脏功能的下降，
聚湿生痰，影响到肺脏，进而引发咳嗽。这也就是中医所说的“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。
因此，中医专家认为，已有咳嗽症状的人要注意饮食，尤其是肺阳偏虚的人不要进食太凉，如慢性支气管炎的患者就要慎食凉性食物。西瓜、香蕉、雪梨、柚子、橘子、柿子、凉茶等进食过多，都会引起阴阳失衡，造成阳虚，引发咳嗽。值得注意的是，有些人认为雪梨润肺，能止咳，其实不然。只有肺实热咳嗽才适合食用雪梨缓解，肺阳虚患者则不宜，否则会越吃越咳。另外，孩子的脾胃功能较弱，更应禁食寒凉，以免加重病情，日久不愈。反之，对咳嗽患者来说，如果能进行适当的饮食调养，也往往会事半功倍。
