各单位、社区：

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大标题：弘扬健康文化 倡导健康行为

洪涝灾害频发 诱病因素增加

5月12日全国防灾减灾日—七条措施帮你防病治病

5月12日是全国防灾减灾日，公众在洪灾期间及灾后， 为保护自身健康， 减少疾病的发生，应做到：

注意饮用水卫生

保护好饮用水源，尽快移走水源周围的粪缸、 牲畜圈， 清除垃圾堆、打捞水中的漂浮物; 垃圾堆放要有固定的 地 点 ， 防 止 污 染 水源; 不喝生水，只喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水; 装水的缸、 桶、 锅、 盆等必须保持清洁， 并经常倒空清洗; 对取自井水、河水、 湖水、 塘水的临时饮用水， 一定要进行消毒; 混浊度大、 污染严重的水，必须先加明矾澄清; 漂白粉(精片)必须放在避光、干燥、 凉爽处(如用棕色瓶拧紧瓶盖存放)。

注意食品卫生

不吃淹死或死因不明的禽畜和水产品; 不吃霉烂变质或被污水浸泡过的食物; 不吃剩饭剩菜， 不吃生冷食物; 不使用污水清洗瓜果、 蔬菜; 不自行采食野生蘑菇和其他野菜; 食物生熟要分开; 饭前便后要洗手， 加工食品前要洗手; 碗筷要清洁消毒后使用; 不要到无卫生许可证的摊档购买食品。

注意环境卫生

灾后应设置临时厕所、 垃圾收集站点，

做好垃圾、 粪便的卫生管理，妥善处理人畜尸体; 洪水退去后， 应消除住所外的污泥，垫上砂石或新土， 整修道路， 排除积水; 清除井水污泥并投以漂白粉消毒; 清除垃圾杂物， 铲除杂草; 应将家具清洗再搬入居室;整修厕所， 修补禽畜圈; 不要随地大小便， 粪便、 排泄物和垃圾要排放在指定区域。

加强禽畜的管理

家禽和家畜要圈养， 搞好禽舍和畜舍的卫生，栏内的禽畜粪便要及时清理， 发酵处理， 不能直接排入河水、 湖水、 塘水中; 圈棚要经常喷洒灭蚊药; 尽快修复危、 塌棚舍， 确保人畜安全。

做好蚊蝇消杀灭，防鼠灭鼠，灭螨防螨

对重点区域如帐篷、 窝棚、 临时垃圾点及厕所进行蚊、 蝇、鼠和螨的杀灭， 及时处理蚊蝇孳生地;做好防蚊措施; 粪缸、 粪坑中要加药杀蛆; 室内用苍蝇拍灭蝇， 食物用防蝇罩遮盖; 动物尸体要深埋， 土层要夯实; 发现鼠情应翻动可能藏鼠的物品， 及时消灭窜出的老鼠，若发现鼠洞应立即堵塞; 避免徒手拿鼠， 在适当地点对老鼠焚烧或深埋; 保持住屋和附近地面整洁干燥，不要在草堆上坐卧、休息。

注意个人卫生

保持手部清洁， 不要用手尤其是脏手揉眼睛，个人的毛巾、 脸盆、 手帕应当单用，如果不得不与病人共用脸盆， 则应让健康人先用， 病人后用， 用完后用肥皂将脸盆洗净; 保持皮肤清洁干燥，随身用毛巾等擦汗， 避免皮肤擦烂; 不要随地大小便和乱扔垃圾; 尽量减少在水中浸泡的时间，避免接触污水; 要防止溺水、 触电、 中暑、 蚊虫叮咬和毒蛇咬伤等; 如感觉身体不适特别是出现发热、腹泻等症状， 要及时找医生诊治。

注意心理健康，关注特殊人群护理

保持积极的心理状态， 在被水围困的情况下， 找些感兴趣的事做; 避免过度劳累， 保持良好的生活规律， 合理安排作息时间; 对特殊人群 (老、 弱、 病人) 尽量营造好一点的生活和居住环境， 减少疾病和死亡的发生。

测量血压也需良辰吉日和正确姿势！

高血压是心脑血管疾病的危险因素，是最常见的心血管病，也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。所以，密切关注血压变化对我们每个人来说有着重要的意义，测量血压也需要良辰吉日和正确姿势。

①

血管里车多路窄 血压就会蹭蹭蹭往上涨

血压如果得不到有效的控制，脑卒中、动脉瘤、心力衰竭、心肌梗死及肾损害的风险就有可能增加。

②

测血压需要良

辰吉日和正确姿势

1.时间有讲究

对于高血压药物治疗的患者，建议在下一次服药前测量，每次测量在一天中相对固定的时间进行。

2.方法有讲究

·特别消瘦的人可以选择大腿测压

·特别肥胖的人可以选择手腕测压

·初次测量者建议左手和右手都量一量，如果两边的测量值相差较大，请至医院就诊

母乳喂养 姿势很重要

哺乳时 和宝宝做到“三贴

给宝宝喂奶可以是坐位，也可以是卧位、侧卧位或立位，甚至是走着。总的原则是妈妈所采取的体位要舒适，全身肌肉要放松，一手抱着孩子的颈背部，另一只手根据当时情况和需要，可以抱着孩子的臀部或托住自己的乳房等；孩子面对妈妈，母子身体最好要做到“三贴”，即腹贴腹、胸贴胸、下颏贴乳房，婴儿头部与背部在一条直线上。

在喂奶时，妈妈一定要面部表情安详，微带笑容，用温柔的目光看看自己心爱的宝宝，给孩子一种母爱的感觉。

妈妈可用一只手托住宝宝，使孩子胸腹部紧贴妈妈身体，婴儿下颏紧贴乳房，口含乳头乳晕进行吸吮；妈妈另一只手的食指沿着胸壁的乳房根部把整个乳房托起，随着孩子的吸吮，妈妈也可用拇指和食指分别放在乳房、乳晕的两侧，朝胸壁方向轻轻向内挤压，帮助把乳汁排空。

科学应对戒断综合征

烟草里的尼古丁是成瘾性物质，吸烟成瘾后， 为维持大脑尼古丁水平， 每隔半个小时左右就得吸一支烟。戒烟时， 大脑中尼古丁达不到所需水平， 就会产生渴望吸烟、 心情抑郁、 烦躁不安、 注意力不能集中、恶心、 头痛、 口干、 腹泻或便秘、睡眠障碍等症状， 医学上称为尼古丁戒断综合征。这些症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头 1-2周内戒断症状最强烈， 3-4 周后会逐渐减弱至消失。

在戒烟过程中， 几乎所有人都会出现不同程度的戒断症状，一些戒烟者因不会科学应对戒断症状，往往导致戒烟半途而废。如何处理好戒断症状， 对戒烟的成败至关重要。可以尝试一下方法：

1、 烟瘾强烈时， 做这几件事： 喝水， 可以减低烟瘾， 让你的手和嘴忙着。找一些事情来做， 分散对烟瘾的注意力。延迟点烟动作，稍等 10分钟， 烟瘾会自动消失。

2、 心情抑郁时， 可以打电话给朋友， 聊天倾诉， 或做一些能让自己开心的事。

3、 烦躁不安时， 可以慢慢做深呼吸， 伸伸懒腰， 让紧张肌肉放松，或干脆出去运动， 运动会让烦躁焦虑的心情轻松起来。

4、 注意力不能集中时， 可适当减少工作负担， 也可多做几次短时间的休息， 到室外散散步。

5、 头痛时， 可以反复做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。

6、 失眠时， 避免饮用含咖啡因的饮料， 睡前用温水泡个澡或听听舒缓的音乐。

7、 便秘症状发生时， 可以多喝水， 适当多吃含纤维多的蔬菜、 水果和粗粮。

吸烟成癮者单凭个人经验应对戒断症状效果往往不好，可以向戒烟门诊医生或戒烟咨询热线专业人员寻求帮助， 他们会根据戒烟者不同的戒断症状，进行有针对性的、 具体的心理支持和行为指导， 必要时专业医生还会帮助戒烟者选择安全有效的戒烟药物缓解戒断症状，减轻吸烟欲望。

愿吸烟者早日远离烟草危害，拥有健康生活。

 

 

 

 

 

 

 

家中家中常备防蚊 “四宝”

 

 

 

 

 

 

 

中国

公民健康素养简称健康66条摘要

食用碘盐预防防碘缺乏病

坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病，人体碘摄入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可导致缺碘性甲状腺肿；儿童缺碘可影响智力发育，严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等；孕妇缺碘会影响胎儿大脑发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。

注意：高碘地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。

夏季谨防肠道传染病

炎热夏季来临， 易导致肠道传染病，大家要特别注意预防此类疾病。

肠道传染病是病原体经口侵入肠道引起感染而导致的一组传染病。多数患者包括无症状感染者可从粪便排出病原体而作为传染源，经粪——口传播是这组疾病的主要传播途径。

肠道传染病的预防措施主要通过三大环节：

1.控制传染源：早期发现诊断病人， 及时消毒和隔离。

2.切断传播途径：引起肠道传染病的主要环节是排泄物污染食物、 水、手等经口传播， 因此预防肠道传染病的最有效措施是切断传播途径，即搞好环境及个人卫生、 饭前便后洗手、 不食生水生菜、 不随地大小便等， 同时还要做好饮用水卫生保护，正确处理垃圾及污水。

3.提高人群免疫水平：预防接种是防控疾病的有效方法， 如接种甲肝疫苗、伤寒、 霍乱菌苗。此外， 加强锻炼、 增强体质也是提高防御肠道传染病侵袭的重要措施。 【手足口病】预防措施：（1）看护人员勤洗手，用肥皂给儿童洗手；（2）尿布及时清洗、曝晒或消毒；常通风，勤晒衣被；（3）充分清洗、消毒儿童使用餐具；不要让儿童喝生水、吃生冷食物；（4）尽量不带儿童到人群聚集的公共场所；（5）早晚给儿童洗脸时注意观察检查孩子皮肤（主要是手心、脚心）和口腔有无疱疹，同时注意体温变化。

中医—《黄帝内经》养生观

《皇帝内经》 系统地总结先秦诸子百家的养生思想，确立 “天人相应” 的养生观，强调精、气、神是人身三宝，精化气，气生神，强调 “形与神俱，以终其天年，度百岁乃去”。中医养生的方法很多，归纳起来是三个方面，即养神要 “恬淡虚无”，使真气从之，精神内守； 养形要动静相宜，做到形劳而不倦，才可使形体矫健；养精要注意节欲，要从饮食中汲取营养，也就是先天之精与后天之精要共养。恬淡虚无是解决心理失衡的最佳办法，这恰恰也是现代人很难做到的。往往因为职称、待遇、地位等自行苦恼而郁郁不欢，若真能从思想上做到 “清静无为”，“不以物喜”，“不以己悲”，也就能够了却烦恼，心理也就平衡了。

中医—夏季养生

清心祛暑清热解毒

夏季五脏属心宜清补，心喜凉，宜食酸，如小麦、猪肉、李子、芹菜等。食物以性寒凉味酸为宜，不吃辛辣温燥的食品。但冷饮不要过度吃，以免伤及正气而引起病理变化。

清热利湿生津止渴

因津液消耗过多，宜清热生津止渴，因暑湿并重，应清热利湿、清暑化湿。长夏五脏属脾，宜淡补，脾恶湿，宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，因此不宜食用。

健脾养胃补气益阴

夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品。每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则。如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑先兆发生，则应根据症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补。