（2016年第3期）

本期导读———————————————————

本期主要内容有：

1、生活方式与高血压

2、预防手足口病十五字口诀

3、疲劳潜伏四种病

4、居民如何正确购买和使用碘盐

5、【健康】假日出游 小心昆虫蛰伤

6、主食混搭营养好

7、预防哮喘晚上比白天更重要

8、中国公民健康素养—（基本知识与技能2015年版）摘录

9、【戒烟干预】潜在的杀手——二手烟

10、儿童用眼三注意

各单位、社区：

此宣传资料可作为健康教育宣传栏参考内容，请根据各单位宣传栏实际版面大小节选内容和图片，并根据内容重新排版，要求图文并茂，通俗易懂，右下方标明单位、年度及期刊号。

大标题：巩固国家卫生城市，提高群众健康水平！

●生活方式与血压水平、高血压的发生关系密切。
●不良生活方式是导致我国人群高血压患病持续增长的主要因素。
●不良生活方式主要指高盐饮食、摄入过多脂肪及垃圾食品、过量饮酒、菜果摄入少、体力活动不足等。
●高盐饮食增加高血压患病率；北方人群食盐摄入量高于南方几乎1倍，北方人群高血压患病率高于南方几乎1倍。
●过量饮酒增加人群高血压患病率，每天饮白酒2两以上人群，高血压患病率增加50%。
●超重或肥胖增加人群高血压患病率，肥胖者与正常体重者比较，高血压患病率增加1倍。
●健康膳食可预防或减少高血压的发生。

疲劳是老年人常见症状，很多疾病早期仅表现为疲劳无力，容易被忽视。如出现疲劳无力时，老人尤要注意是否患有以下四种疾病。

最常见为贫血。贫血可造成组织缺氧，引起疲乏困倦，随后多伴有皮肤黏膜苍白、心悸、呼吸困难等由于各脏器缺氧所致的表现。如出现上述症状，检查血常规即可诊断。

糖尿病早期症状。由于血糖升高，代谢紊乱，组织细胞失水，电解质异常，患者常感乏力、精神不振。如合并三多一少症状，监测血糖达到诊断糖尿病标准，可诊断糖尿病。

甲状腺功能减退。这是由于甲状腺激素缺乏或对其不敏感致机体代谢功能下降，可造成疲乏无力，有时仅有乏力症状。如合并有怕冷、心率减慢、黏液性水肿等其他表现，应高度怀疑甲状腺功能减退，查甲状腺功能可诊断。

睡眠呼吸暂停综合征。好发于老年肥胖患者，由于呼吸道狭窄、阻塞或脑血管疾病造成睡眠时呼吸暂停血氧饱和度下降，组织缺氧引起疲乏无力。患者应注意观察夜间睡眠有无打鼾或呼吸暂停现象，必要时完善睡眠呼吸监测。

（1） 应该通过正规渠道购买碘盐，碘盐必须有包装和碘盐标志，购买时要辨认清楚。
（2） 购买的碘盐要妥善保存，碘盐应放在阴凉、干燥处，避免受日光直射和吸潮，离开灶台存放，避免高温影响。居民可购买小包装碘盐，存放时间不宜过长，做到随吃随买。
（3）为防止碘丢失，烹饪时不宜过早放入碘盐，宜在食物快熟时放入，避免用碘盐爆锅、长时间炖、煮，以免碘受热失效而失去补碘的作用。
（4）不同人群人碘推荐摄入量不同，0-3岁为每人每日50微克；4-10岁为每人每日90微克；11-13岁为每人每日120微克；14岁以上为每人每日150微克；孕妇和哺乳期妇女为每人每日250微克，应结合实际情况适量摄取碘。

夏天昆虫繁衍能力强，处于扑咬状态，应避免在草丛里停留，更不要徒手捕捉。当被蜜蜂、黄蜂、蜘蛛、蜈蚣、毛虫、蝎子等蛰伤时，对人体的损伤轻重程度不同，但有时也可致命。
轻度蛰伤，伤处会灼痛、肿胀、发红、瘙痒。变态反应俗称过敏反应，全身出现皮疹、严重瘙痒、头晕、上腹痛、恶心呕吐，重者发生哮喘、呼吸困难、昏迷不醒。
被蛰伤后，毒毛、毒针可能留在皮肤中，可先用镊子将毒针或毒毛拔掉。如果有透明胶带，可粘在发痒部位后再用力撕开，去掉毒针或毒毛。轻轻按压被蛰伤的部位周围，挤出毒液。用流动的冷水仔细清洗蜇伤部位，清洗后可涂抹药膏，然后进行冷敷。如果蜇伤部位局部红肿、疼痛明显，要尽快在蜇伤处近心端5~10厘米处扎住，阻止毒液上行。被蜈蚣、蝎子、蜘蛛、蜜蜂蜇伤后，可用弱碱性液体冲洗伤口，比如肥皂水。但被黄蜂蛰伤后应用弱酸性液体冲洗。症状严重甚至过敏性休克者，及时送医。

要做到均衡膳食，就需要食用各类食物和保持各类食物之间有一定的食用比例。同一类的食物中营养素也各有千秋，所以在同类食物的选择上，也需要混合搭配。

粮谷类作为主食，不仅提供人体所需的一半以上的能量，因其含10%左右的蛋白质，故而也是人体获得蛋白质的主要源泉。例如，大米、小米中缺乏赖氨酸，而豆类中赖氨酸含量就比较高，但小米中亮氨酸含量比较多，所以五谷杂粮混合做饭，就可以充分发挥各食物间氨基酸取长补短的作用，提高蛋白质的利用率。我们熟悉的八宝饭或腊八粥，就要比单纯的白米饭或白米粥更有营养。

所以，蒸饭或熬粥的时候，不如多选用几种谷物，如白米加上2-3种杂豆，或白米加小米，或放些红薯，既能丰富口味，还能提高营养。

预防哮喘晚上比白天更重要

接触过敏原是诱发哮喘的主要原因。哮喘患者应避免接触过敏原，有些患者在接触后会马上发生哮喘，有的接触6-8小时后才发作哮喘。所以要少接触过敏原，方可减少哮喘的发作。
睡眠时体温下降0.7度即可引起支气管痉挛，也会诱发哮喘，建议在温暖环境下睡眠，减少夜间哮喘发作；睡眠仰卧位时气管的呼吸阻力明显增加，容易出现呼吸暂停现象，由于缺氧引起支气管痉挛，也会导致哮喘发作，建议侧卧位睡可预防或减少哮喘发作。
一般来说，夜间的空气比白天干燥，而干燥的空气会诱发支气管痉挛，使哮喘发作。增加室内湿度，或睡眠之前喝一杯白开水，有预防哮喘夜间发作的作用。
此外，预防哮喘发作，还要积极治疗胃食管反流、鼻窦炎和支气管炎。李承红解释，夜间睡眠时，因为体位的原因，胃的食物或胃液可能反流到食管中，又会因呼吸作用吸入气管中，引起支气管的痉挛。成年时发病的哮喘患者90%有胃食管反流症状，这部分患者需要治疗胃病来解除哮喘。
大多数哮喘患者同时还有鼻窦炎或气管炎，鼻窦炎的分泌物增多，气管的炎症反应加重，也会引起哮喘发作。

中国公民健康素养—（基本知识与技能2015年版）摘录